SALLI - siedź szczęśliwy

Fiński producent SALLI. Krzesło Salli Twin Saddle Seat na Amazon za 810 dolarów.

Źródło: youtube.com

 

Siedź za biurkiem i umieraj!

"Jaka pogoda tam na górze? Skoro już i tak stoisz, to może przyniósłbyś kawę? Siedź za biurkiem i umieraj lub stój i wyglądaj głupio" (źródło: kobieta.onet.pl).

Zrównoważone siedzenie, może trochę za nisko, ale blat imitacji biurka pochylony.

Siedzenie na piłkach w szkole

Znalazłem artykuł o zastosowaniu piłek Yoga w szkole (źródło: huffingtonpost.com). Nauczycielka amerykańska Robi Giuliano zainspirowana doświadczeniami męża o wzroście produktywności z firmy holistycznej odnowy biologicznej.

Siedzenie na piłce zwiększa przepływ krwi, co prowadzi do większej czujności uczniów. Piłki sprawdziły się wśród dzieci z problemami uwagi lub autyzmem. Całość doświadczenia została wsparta przez rodziców dotacją 5$ do piłki.

Za największą wadę piłki do siedzenia uznaje się brak oparcia pleców (źródło: actimed.pl). Piłka do siedzenia Sitsolution Standard kosztuje niecałe 50 złotych. LOGO EU oferuje piłkę do siedzenia 65 cm za 87 złotych, przeznaczona dla osób o wzroście 170 do 185 cm, a dla dzieci poniże 1,5 metra piłkę 45 cm za 59 złotych. Posiada system ABS i wyposażona jest w wypustki.

Zrównoważone siedzenie w Wikipedia

Siedzenie jak jazda konna (ang. riding-like sitting) to artykuł w angielskiej Wikipedii o zrównoważonym siedzeniu.

W artykule mamy odnośnik do pracy Torstena Mandala z 2009 roku, syna A. C. Mandala, który opracował koncepcję zrównoważonego siedzenia, w której odświeża koncepcję ojca.

Żadna z tych pań nie słyszała o konwencjonalnym lub ulepszonym siedzeniu, a posiadają dobrą postawę przynajmniej dla ich pleców. Po lewej mamy jedno z najpopularniejszych krzeseł do pracy w Ugandzie oraz jego typowe użycie - dobre dla pleców, ale obciążające dla kolan. Po prawej mamy dobre szwedzkie krzesło w biurze w Tanzani ze zbyt niskim biurkiem wymuszającym nachylanie karku. 

Ergonomiczne krzesło ERGO-LIFESTOOL

"Najbardziej relaksująca pozycja dla ludzkiego ciała, potwierdzona przez badania wykonane na orbicie przez NASA jest pozycja, gdy między tułowiem a udami zawarty jest kąt 128°." (źródło: www.zdrowe-poduszki.pl).

Krzesło może być na wysokość od 66 do 84 cm i na Allegro kosztuje 590 złotych.

Zrównoważone siedzenie

Postanowiłem przetłumaczyć artykuł doktora Mandala o zrównoważonej postawie siedzącej (ang. Balanced sitting posture on forward sloping seat, 2003), do którego odwoływałem się w poście Regulacja wysokości i pochylenia blatu i biurka.

Nasz uprzemysłowione społeczeństwo przekształca się w społeczność przetwarzającą informację, w której coraz więcej pracowników wykonuje pracę w pozycji siedzącej przez długie okresy czasu.
Wraz z nadejściem ery przetwarzania informacji, staje się coraz bardziej jasne, że istnieje znaczna rozbieżność między ludźmi a meblami w ich środowiskach pracy, co wynika z coraz większej liczby pracowników cierpiących na przewlekłe bóle pleców.
Najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem jest to, że siedzimy w niewłaściwy sposób, nadużywając plecy, kark i ramiona.

Eksperci z całego świata, które dawniej było zdania, że właściwą pozycją siedzącą jest kąt prosty lub wyprostowana pozycja zaprezentowana na poniższym rysunku, która ustanowiła podstawę dla międzynarodowych standardów, antropometrii oraz szkoleń dla projektantów mebli (rys 1).

rys 1.

 



Do ubiegłego wieku krzesła w szkołach, fabrykach i biurach były projektowane do siedzenia w pozycji pionowej, z biodrami, kolanami i kostkami, wszystko pod kontem prostym. Do niedawna powszechnie uważano, że ludzie siedzą z 90-stopniowym zgięciem stawu biodrowego przy jednoczesnym zachowaniu lordozy (wklęsłości) z tyłu.

Wyprostowana postawa wygląda bardzo ładnie, ale niemożliwe jest, aby siedzieć długo w ten sposób i naukowo nie zostało to dowiedzione. Koncepcja w całości opera się na myśleniu życzeniowym, moralności i dyscyplinie z czasów królowej Wiktorii. W tej wyprostowanej pozycji nie można wytrzymać dłużej niż jedną lub dwie minuty, a zwykle powoduje ona zmęczenie, dyskomfort i nieprawidłową postawę. W 1962 roku niemiecki ortopeda Hanns Schoberth pokazał zdjęcia rentgenowskie, że w pozycji siedzącej można zgiąć staw biodrowy jedynie na 60 stopni a nie 90 stopni jak pokazane na rys. 1. Oznacza to, że podczas zmiany pozycji ze stojącej (lordoza) do wyprostowanej pozycji siedzącej, zginamy staw biodrowy o 60 stopni i obracamy oś miednicy do tyłu, spłaszczamy krzywą lędźwiową (kifoza) pleców o 30 stopni i napinamy mięśnie pleców (rys. 2.).

rys. 2.

 

Gdy pochylamy się do przodu nad biurko, trzeba zgiąć kolejne 40-50 stopni, a to odbywa się głównie w czwartym i piątym dysku lędźwiowym. Nawet najlepsze podparcia lędźwi raczej nie mają żadnego wpływu na postawy, gdy pochylamy się nad biurkiem.

 

J.J. Keegan, amerykański ortopeda, wykonał w 1953 roku serię zdjęć rentgenowskich ludzi leżących na bokach co udokumentowało duże zmiany, które miały miejsce w części lędźwiowej kręgosłupa, gdy pozycja zmieniała się ze stojącej (a) do siedzenia z kątem prostym (c) oraz pochylania się nad biurko (d). Pozycja (b) jest naturalną pozycją spoczynku, jak wtedy gdy leżymy na boku podczas snu. Krzywa lędźwiowa jest zachowana, a mięśnie rozluźnione i dobrze wyważone (rys. 3).

 

rys. 3.

 

Siedzenie, które przechyla nas do przodu zachęca do tej naturalnej postawy. Przeciwstawne grupy mięśniowe są zrównoważone, a krzywa lędźwiowa jest zachowana dostarczając zrównoważonego siedzenia, w którym plecy są proste, kąty są otwarte, a mięśnie są rozluźnione. To położenie zapewnia większą mobilność i łagodzi presję na płucach i żołądku.

Dzieci często przechylają się do przodu na nogach krzesła, żeby łagodzić napięcie na plecach. Przechylając swoje krzesła do przodu zapobiegają zginaniu pleców, pozwalając przednim i tylnym mięśniom na odpoczynek, a wtedy siedzą w bardziej komfortowej pozycji z wyprostowanymi plecami (rys. 4).



 

rys. 4.

 

Podczas jazdy konnej jeździec siedzi prosto, ale utrzymuje lordozę lędźwi, ponieważ uda są nachylone w dół. To jest dokładnie ta sama pozycja jak naturalna pozycja spoczynkowa lub siedząc na krześle, które pochyla nas do przodu. Oznacza to, że jeździec jest w doskonałej pozycji zrównoważonego siedzenia (rys. 5).

 

rys. 5

 

Badając dalej, zauważamy, że pochylania do przodu siedziska ma wpływ na zginanie do przodu pleców. Mandal przeprowadził eksperyment dokumentujący rezultaty. Aby zarejestrować zmiany w zgięciu różnych części ciała, anatomiczne punkty zostały zaznaczone na stawach kolanowych oraz biodrowym, 4. dysku lędźwiowym i stawach barkowych. Uczestnik siedział na stałej wysokości krzesła i biurka, ale stopy były stopniowo umieszczane w trzech różnych pozycjach w celu symulacji różnych wysokości pracy, a krzesło i biurko były przechylane. Po pierwsze, dziewczyna została umieszczona w konwencjonalnych kontach prostych (rys. 6), po czym krzesło i biurko były stopniowo przechylane, a stopy obniżały się, aby symulować wzrost krzesła i biurka (rys. 7 i 8). 50 zdjęć każdej z trzech pozycji zostało zrobionych przez 10 dni, aby zarejestrować zmiany w zgięciach.

 

rys. 6, 7 i 8

 

Wyniki były znaczące. Zgięcia i pochylanie do przodu w stawach biodrowych i plecach zostały znacząco zredukowane przy zachowaniu lordozy w odcinku lędźwiowym. Ostateczna pozycja (rys. 8) z nogami opuszczonymi symulująca wyższe krzesło i biurko jest dokładnie taka sama jak naturalna pozycji spoczynkowa, w której mięśnie są rozluźnione, a ciało jest w doskonałej pozycji do zrównoważonego siedzenia - najbardziej odpowiedniej pozycji do długiego siedzenia. Pochylane siedzisko krzesła oraz wyższe biurko są wartościowe i mogą wyeliminować zmęczenie dolnej części pleców i przewlekłe bóle pleców. W tej półstojącej pozycji ciśnienie na dysk będzie znacznie mniejsze. Meble powinny być zaprojektowane tak, aby dostosować się do naturalnej pozycji spoczynku, w którym przeciwstawne mięśnie są dobrze wyważone. Powstała postawa zwiększy wydajność, efektywność i samopoczucie pracowników.

 

Zalecana wysokość krzesła to 1/3 wzrostu użytkownika, a wysokość biurka to 1/2 wzrostu. Większość osób z bólem pleców znajdzie dużo komfortu, ale przez pierwsze tygodnie można tak wysiedzieć przez 5 do 10 minut, ponieważ mięśnie pleców potrzebują szkoleń. Można również zmniejszać naprężenie ścięgien i mięśni pleców przesuwając się do przodu na tradycyjnych krzesłach lub używając nachyloną do przodu poduszkę. Większość biurek jest daleko za niskie, więc trzeba zwiększyć je poprzez umieszczenie bloków z drewna pod nogami.



Regulacja wysokości i pochylenia blatu biurka

Wiem już, że potrzebuję biurka z blatem na wysokości 82 cm (zobacz Mój SQart, moje biurko). Dopuszczalne wysokości i ogólnie wymiary opisuje norma PN-EN 527-1:2011E - "Meble biurowe - Stoły i biurka - Część 1: Wymiary". Potrzeba regulacji wysokości biurka jest oczywista, bo jesteśmy, jako użytkownicy, różnego wzrostu, a regulacja jest niezbędna w sytuacji, kiedy z biurka korzysta dziecko. Pozwala by rosło razem z nim (źródło: patmedicine.pl).

Ergonomię pracy przy biurku, szczególnie dla dzieci, zapewniają meble moll z możliwością pochylania blatu (źródło: Ergonomia według Moll). Moll to niemiecki producent mebli, który w 1974 roku wynalazł pierwsze biurko o regulowanej wysokości dla dzieci z pochylaną powierzchnią roboczą (źródło: History of Moll).

Z kolei doktor medycyny Mandal rekomenduje krzesło na wysokości 1/3 wzrostu użytkownika odchylone do przodu oraz biurko na wysokości 1/2 wzrostu wyposażone w pochylany blat (źródło: bodyzone.com).

Nietypowy hoker Belise jest krzesłem, które podnosi się na wysokość od 590 do 880 mm. A rozszerzeniem mojego biurka z laptopem Yoga 12,5" może być Stolik do laptopa Comfortable 15 w wersji dla leworęcznych (jestem praworęczny, ale mysz używam lewą ręką), który można wykorzystywać również do pracy w łóżku.

Wysokość tego stolika to 25 cm, więc przy moim wzroście 186 cm biurko powinienem mieć na wysokości około 68 cm uzyskując wówczas wysokość biurka ze stolikiem na połowie mojego wzrostu. A hoker Belise na wysokości 620 mm - 1/3 mojego wzrostu.

Źródło: YouTube.com

PostureDesks Elite Adjustable Desk V2 jest podnoszone do wysokości 93 cm i ma pochylanie blatu.

Zaletą pracy w domu jest nie tracenie czasu na dojazd do pracy

W serwisie praca-w-domu.eu znajdziemy wady i zalety pracy w domu. Wadą pracy w domu może być brak możliwości oddzielenia sypialni od biura a zaletą w porównaniu do biura firmowego możliwość swobody w planowaniu biura.

Z przeprowadzonych badań przez GUS na temat dojazdu do pracy wynika, że dojeżdżało w 2010 roku około 25% pracowników.

Natomiast z raportu Dojazdy do pracy w 2010 r. na podstawie BAEL wynika, że osób pracujących w domu jest w 2010 roku 12,1% ogółu pracujących, a było 12,4% w 2008 roku.

Za plecami mam ścianę

Sprawdziłem koncepcje feng shui dla mojego nowego biurka i eksperymentowałem z pozycjami biurka względem drzwi i okien.

Zacząłem od pozycji 1, w której miałem okno za sobą a drzwi na przeciwko. Była to najgorsza pozycja. Wtedy spróbowałem pozycję 2 zasłaniając północno-zachodnie okna roletkami. W pozycji 1 miałem za sobą południowo-wschodnie okna.

Straciłem dużo naturalnego światła, więc jedno okno północno-zachodnie odsłoniłem, ale wówczas miałem odbicia na monitorze.

Wtedy przeszedłem do pozycji 3.



Za plecami mam ścianę, małą ale ścianę, dającą poczucie asekuracji i bezpieczeństwa. Mam widok na cały pokój i na osoby wchodzące do środka.

Coraz więcej pracy biurowej, coraz mniej fizycznej.

Czy zastanawialiście się nad tym czy wasze stanowisko pracy jest dobrze przygotowane do 8 godzin codziennej pracy. Według niektórych pracodawców bardzo małe znaczenie ma twoje stanowisko pracy. Czy mają racje?

Większość producentów mebli, stawia za jedno z głównych zadań przy produkcji mebli biurowych twój komfort, a co za tym idzie twoje bezpieczeństwo i zdrowie w czasie pracy. Tak naprawdę niewiele kosztuje zakup dobrego biurka i dobrego krzesła, fotela siedziska. To ty będziesz na nim spędzał 8 godzin, codziennie przez ponad 40 lat.

Coraz bardziej dobrze dobranymi stanowiskami pracy interesuje się Państwowa Inspekcja Pracy. Na stronie PIPu mogą Państwo przeczytać o dobrym doborze krzesła, podnóżka, biurka. Na te stronie są również informacje o dobrym ułożeniu rąk oraz prawidłowym ustawieniem monitora.

Wszystkie te informacje przeczytają Państwo na stronie PIP – ergonomiczne stanowisko - link.

Pamiętajcie o 5 minutach przerwy po każdej przepracowanej godzinie przy biurku – monitorze.

Jasne biurka i sufity

"Sufity w biurze powinny być pomalowane na biało, natomiast biurka powinny mieć blaty w kolorach jasnych i spokojnych." (źródło: zdrowebiuro.pl). Żółte biurka powinny stymulować mózg, rozjaśniać myślenie i poprawiać pamięć.

Źródło: treehuger.com



Ciemna podłoga, na przykład szara, spowoduję, że pokój wyda się niższy, natomiast jasny sufit będzie równoważył poprzez optyczne powiększenie. Kolor szary wskazuje zachowanie dla siebie swoich zarówno dobrych jak i tych nieco trudniejszych spraw.

Źródło: bnos.com

Kolor pomarańczowy, na przykład tapicerka fotela, przywraca chęć do życia, zwiększa motywację do działania, podnosi poczucie własnej wartości.

Może pomarańczowe krzesło biurowe Gesture za co najmniej 1000 dolarów, które powstało w wyniku odkrycia przez Steelcase 9 nowych postaw? Do tego w biurze systematyczne siedzenie na zielonej piłce, 75 cm dla wzrostu 181 - 190 cm.

Źródło: olmed.com.pl

Kolor zielony ma najsilniejsze właściwości uzdrawiające ze względu na swój neutralny charakter i położenie między ciepłymi i chłodnymi kolorami. Wprowadza do organizmu harmonię, równoważy, uspokaja.

 



Biurko według feng shui

Według starożytnej praktyki planowania feng shui biurka nie można ustawić tak, żeby siedzący miał drzwi za plecami (źródło: tipy.pl)

Znalazłem aranżację z mebli gabinetowych TORA na biurowemeble.pl, reprezentujące koncept, który zastosowałem dla mojego nowego biurka. Mamy jednak na tej aranżacji drzwi za plecami użytkownika biurka, więc według feng shui błąd planistyczny.

• Za plecami powinna być ściana. U mnie jest okno, bo gdybym chciał mieć ścianę, to biurko miałbym wzdłuż drzwi łamiąc inną zasadę. Okno zasłaniam roletami.
• Na przeciwko nie powinno być ściany. U mniej jest ściana, ale zamierzam ją wypełnić diagramami zabezpieczając trochę swoją twórczość.

W firmowych biurach możemy mieć mniej swobody w planowaniu biura. Natomiast dla biur w domu zasady feng shui mogą pomóc wzmocnić benefity pracy w domu (źródło: fengshui.about.com):

• Należy oddzielać sypialnie od biura, a najlepiej mieć wejście do biura.
• Jeżeli musisz mieć ścianę przed sobą, to uczyń ją "niewidoczną" umieszczając na niej inspirujące Cię rzeczy.
• Nieład należy porządkować systematycznie.

W pracy w domu spotykamy się dwoma wyzwaniami: odseparowania życia zawodowego od prywatnego oraz brak stymulujących kontaktów z ludźmi.

Źródło: www.feng-shui-and-beyond.com

Ja z moim biurkiem zaczynałem w pozycji 1, teraz mam w pozycji 2, a będę jeszcze rozważał pozycję 3.

theupstandingdesk.com on www.kickstarter.com

W podejściu dwóch równorzędnych monitorów jest biurko do stania The UpStandind Desk na kickstarter.com - promowanie kreatywnych projektów.

399$ za Stand Desk

Stanie przez 4 godziny w pracy w ciągu roku jest równoważne 10 maratonom (źródło: BBC). Steven Yu założył standdesk.co i chce sprzedawać biurka do stania za 399 dolarów.

Jeżeli zaczniemy dużo stać przy biurko, to fotel może przestać być ważny. Wówczas zamiast fotela może warto siedzieć na piłce w pracy? Siedzenie na piłce i standdesk.co znalazłem na Trend Hunter.

Ergonomics by Apple

Apple publikuje na https://www.apple.com/about/ergonomics/ trochę materiałów o czynnikach wpływających na wydajność pracy z komputerem. W artykule Eyes and Vision mamy opis częstego problemu odblasków na ekranie, dla którego rozwiązanie to ustawienie monitora prostopadle do źródła światła, najczęściej okna.

Szukając biurek w biurze Apple znalazłem na Office Snapshots biuro w domu Steve Jobs.

Moje nowe biurko

Moje nowe biurko to funkcjonalnie małe biurko oraz stolik konferencyjny. Koncepcję stolika konferencyjnego zbudowałem zainspirowany koncepcją media:scape opracowaną przez Steelcase we współpracy z IDEO (wymowa: aj-di-ou).

Stolik, analogicznie jak w media:scape, jest okrągły (właściwie ćwierć koła) jak dla Rycerzy Okrągłego Stołu, żeby zapobiegać kłótnią. Dodatkowo mam monitor na ramieniu, który mogę przemieszczać do stolika konferencyjnego, a przy biurku spełnia rolę dodatkowego monitora.

Dzisiaj jestem przekonany, że wszyscy pracownicy wiedzy, powinni móc korzystać z dwóch, a może nawet dowolnej, liczby monitorów. Tim Lenahan na makeuseof zauważa, że są generalnie dwa podejścia do stosowania drugiego monitora:

1. Monitor główny i pomocniczy
2. Dwa równorzędne monitory

Ja preferuję podejście pierwsze. Eksperymentowałem, nadal stosując pierwsze podejście, z przenośnym monitorem Lenovo ThinkVision LT1421, natomiast używany wówczas przeze mnie Lenovo Tablet 2 miał problemy z zasilaniem tego monitora. Dzisiaj w moim biurze na moim dodatkowym monitorze wyświetlam bezprzewodowo z Lenovo ThinkPad Yoga 12,5". Początkowo bardziej podobał mi się Lenovo IdeaPad Yoga 11S, ale nie ma pióra cyfrowego.

Jest nieco mniejszy, dla mnie wystarczający, a wtedy lżejszy od 200g ważąc 1,4 kilo. Natomiast ThinkPad Yoga ma pracować nawet do 8 godzin na baterii, gdzie IdeaPad Yoga 6 godzin w specyfikacji.

Wśród kluczowych partnerów biznesowych firmy Lenovo jest agito.pl. Najtańsza ThinkPad Yoga i3-4010U 1366 x 768 kosztuje na agito.pl 3435 złotych, a najdroższa i7-4500U 1920 x 1080 kosztuje 5699 złotych. Natomiast Yoga 11s i5-3339Y 1366 x 768 kosztuje 3199. Ultrabook Lenovo ThinkPad Yoga (20CD000MPB) o rozdzielczości 1920 x 1080, z procesorem Intel Core i5-4200U kosztuje 4698 złotych.

Wyświetlanie na monitorze mam bezprzewodowe, ale nie mogę zabrać monitora ze sobą, a jestem mobilnym pracownikiem, według ask.com wykonującym swoją pracę w różnych lokalizacjach: u kontrahentów, w biurach firmowych, w domu, u dostawców, w samolotach i hotelach. 

Mam małe, ale wystarczające, biurko z okrągłym stolikiem konferencyjnym oraz pięknym widokiem za oknem. Jestem zadowolony z oświetlenia w moim biurze... i rozszerzam te badania o Światło w biurze.

 

To mało czy dużo biurka? Mało biurka, dużo łóżka! Pisze Rzeczpospolita powołując się na badania dwóch naukowców: dr Christiana Krolla oraz Sebastiana Pokutta. Biurko dla startupa to za mało. Potrzebny jest... ekosystem biznesowy. Ta duża dygresja związana jest z tym, że zaczynam patrzeć na biurko nie jak na przedmiot, a jak na pewne zjawisko. Zjawisko, które powinno wspierać dobrą pracę! Metamorfoza tego bloga to przejście z analizy błędów w planowaniu przestrzennym biur do poszukiwania dobrego biura dla dobrej pracy.